便秘の悩みを解消するためには、
食物繊維や乳酸菌などに気を付けて
食生活を改善していくことが大切です。
この食べ物の改善に加えて大切なのが、
水分補給
便がコロコロしていたり
水分が少ない状態だと、
腸内で便が移動しにくくなり、
便秘の原因につながってしまいます。
便秘解消に大切な水分ですが、
便秘に良い飲み物には
どんなものがあるのでしょうか？
また、その中でも
即効性の期待できる飲み物、
市販でも手に入れやすい飲み物などを
紹介していきたいと思います。
便秘に良い飲み物には何があるの？
便秘に良い飲み物には、
単純に水を飲むだけでも
変わってくると考えられています。
水分を十分に摂らないと
便がカサカサになって
硬くなってしまっているため、
移動がしにくくなるからですね。
水分が少ないと
便の容積が減ってしまうので、
腸への刺激も少なくなり
便意もなくなってしまいます。
そこで、水分をとることで
便の容積が膨らみ腸に刺激を与え、
排便がスムーズになるわけです。
まずは水分をとる
という意識が必要になりますが、
何でもかんでもいいわけではなく、
カフェインやタンニンの多い飲み物は
たくさん摂ってしまうと、便を固く
したり腸の動きを妨げる可能性も
あるため、飲みすぎは危険です。
飲むのであればフルーツジュースや
スムージー、野菜ジュースなど
食物繊維も含みながら
水分も補給できるような
飲み物がおススメです。
ただ、そうなるとカロリーが
心配という人もいるでしょう。
その場合には
ミネラルウォーターのような
マグネシウムやカリウムが豊富な硬水
であればおススメです。
便秘に良い飲み物に即効が期待できるものはあるの？
便秘に良い飲み物で
即効性が期待できるものと言えば、
レモン水
先ほどのミネラルウォーターに
レモンをひと絞り入れて飲むことで、
さらに便秘解消につながる
飲み物として有名です。
特に寝起きの腸の動きを活発にするために良くて、朝起きたときは排便がスムーズになる時間帯なのでそれをサポートしてくれます。
朝イチで胃の中に水を入れて刺激を与えると、
と呼ばれる体の反射が起こります。
これによって腸の蠕動運動が活発になって、便意を感じやすくなるので一度試してみて下さい。
このレモン水に含まれるビタミンＣは
というのがありますが、
ストレスや睡眠不足を常に感じている人はお湯にレモンを入れるほうがいいですね。
市販で手に入れやすい便秘の飲み物は？
市販でも便秘解消につながるような
飲み物はたくさん販売されています。
先ほどのミネラルウォーター
もそうですが、
野菜ジュースやフルーツジュース、
ココアなども食物繊維を含んでおり
便秘の飲み物として良いと思います。
便秘薬や妊婦さんにも
優しい飲み物なので飲みやすいです。
また、飲み物というのか難しいですが、
オリーブオイル
これも便秘解消の助けになります。
野菜にかけてもいいし、
納豆やパン、様々な料理に使えます。
オリーブオイルのオレイン酸が
悪玉菌コレステロールを抑制してくれ
腸の活発化、排便の潤滑油としても
役に立ってくれるので助かりますね。
あとがき
便秘に良い即効性の期待できる飲み物
といっても、まずは単純に水分補給をキッチリすることが大切です。
絶対的な水分が不足していたら、
便が固くなって出にくくなりますね。
まずあなた自身水分をキッチリ
飲んでいるかを確認しましょう。
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