体臭が徐々に気になりだしてくると、いろいろな対策を取っていきたいと考えるものですよね。
その中でもとりわけ重要なポジションにあるのが、
食べ物や飲み物
今の日本の食生活は、和食中心から洋食中心に移り、また、それ以外にも様々な食べ物が氾濫しているので、それによって体も大きく変わってくるようになりました。
そんな食生活の欧米化が、体臭の原因の１つとして関わっていると考えられています。
- では、体臭改善のためには具体的にどんな食べ物や飲み物に気をつけたり、積極的にとり入れていくのがいいのでしょうか？
- また、運動などでも出来る予防とは一体何なのか？
今回はこれらの問題についてまとめました。
体臭改善に効果が期待できる食べ物は？
体臭の原因の１つに、食生活の問題というのが浮上してきますね。
よく言われている、
- 食生活の欧米化。
これによって、今までの和食のさかなや野菜中心の食べ物から、肉類や油物、乳製品などの欧米の食べ物が主流になってきました。
また、お菓子やジャンクフードなど３食以外にも食べる機会が増えたりして、乱れた食生活になっている人も多いのではないでしょうか。
こういった食べ物がなぜ体臭に関係してくるのかというと、腸内環境の悪化に関わってきて質の悪い皮脂が分泌されたり、汗腺が刺激され汗の量が多くなったりなどがあります。
逆に、和食の中心であった魚類や豆類、野菜類が減ることで制汗作用のある豆類が取れなかったり、殺菌作用や抗酸化作用のある食べ物を摂る機会が減ってしまったので、体臭に悩む人も多くなったと考えられています。
だから、基本的には和食中心の食事に戻し、バランスの良い食事でを摂ることで体臭も改善されていくと考えられています。
では、具体的にどういった食べ物がいいのか？
次に、それぞれの項目で分けてまとめました。
野菜類
パセリには「消臭効果」が期待できるクロロフィルという成分が含まれているので、これを粉末にして食事に加えることで、体臭を抑える効果が期待できます。
他にも殺菌や抗菌、防臭作用のあるフラボノイドも含まれているため、パセリを食べることを始めてみましょう。パセリはみじん切りにして粉末状にし、サラダなどに振り掛けたりして食べるといいと思います。
同じようにパクチーも高い消臭効果が期待できます。
その他にも野菜や果物に多く含まれる「ビタミンＣ」の抗酸化作用にも効果が期待できます。
豆類
基本的には大豆などの豆類でできた豆腐や納豆、豆乳などが体臭を抑えるのに一役買ってくれる期待が持てます。
大豆にはイソフラボンという成分が含まれていて、制汗作用や、臭いを抑えてるくれる作用があると考えられています。
魚類
ビタミンＣやＥには抗酸化作用があって体臭の改善に繋がる効果が期待されます。魚にもビタミンEの多く含まれている食べ物が多いので、積極的に食べておきたい食べ物の１つですね。
その他の食べ物
上で見てもらった動物性たんぱく質の高い肉類をとりすぎると、体が酸性に傾くので体臭も強くなってしまいます。
そんな時に梅干しはとても役に立ってくれる食べ物で、梅干には強い殺菌作用や抗酸化作用などがあって、さらに梅干のクエン酸が、代謝を促し体臭を抑えてくれる効果が期待できます。
体臭改善に効果が期待できる飲み物は？
アルコールやカフェインは体臭に関係していると言われていますね。
アルコールはお酒、カフェインはコーヒーが代表的です。
これらの飲み過ぎはあまり良くないと考えられているので、飲み過ぎの人は注意しましょう。
飲み物ではこれらに気をつけて、逆に積極的に飲んだほうが良い飲み物について見ていきましょう。
体臭を抑えるために抗酸化作用のあるポリフェノールやセサミン、リコピンを含んだ飲み物がいいですがポリフェノールといえば「カテキン」が知られていますね。
カテキンというと茶カテキン、を思い出す人も多いのではないでしょうか？
だから、緑茶、煎茶、ほうじ茶などのお茶は体臭改善のために期待できる飲み物です。
他にはお酢、りんごジュース、オレンジジュース、トマトジュースなどもいいですね。
体臭改善に運動が効果もてるの？
運動と体臭がどのように繋がっているのか、なかなかピンとこない人もお多いと思います。
他にも新陳代謝の低下や汗腺の衰えといったように、色々と関わりも深いのですね。
だから、適度に運動して汗腺を刺激して汗を出すといったことを日常的にしていれば、普段の汗が「質のいい汗」として流れ出るため、体臭となって感じにくいということにつながっていくのですね。
もし、運動する時間がないという場合は、サウナなどでも同じように汗を流すことができるので体臭改善には良いと考えられています。
あとがき
体臭改善のために色々な食べ物や飲み物があることが分かりましたし、気をつけたい食べ物もいろいろ感じ取れるものがあったと思います。
ただ、欧米化と言われている食べ物が全て悪いといったわけじゃなくて、もちろん食べてもらうことが必要ですが、何事もバランスの悪い食事はやめましょうということです。
食の欧米化だから悪いというのではなくて、和食のようなバランスの良い食事をを食べる回数があまりに減って、逆に肉類などが中心の食事回数が増えたことが問題なのだと思います。
また、間食で油を多く含んだものを食べる機会が増えたのも、問題の１つですよね。
体臭の問題だけではなくて、その他の身体の調子に関してもこれは昔からずっと言われている問題ですが、積極的に改善していかないとなかなか良くならないと思います。
実際に行う時には、まずは間食をやめるなどのことから初めていって、徐々に慣らしていくことが必要なんだと思いますよ。
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